skutki stresu

Jakie mogą być skutki stresu i jak go kontrolować?

Bóle głowy, bezsenność, zmniejszona wydajność w pracy? Wszystkie te objawy mogą być wywołane przez stres. Sprawdź, jakie jeszcze symptomy wywołuje długotrwałe napięcie i jak z nim walczyć.

Różnorodne skutki stresu

Stres negatywnie wpływa na twoje ciało, myśli i zachowanie. Jeśli jest przewlekły, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak np. nadciśnienie oraz inne choroby sercowo-naczyniowe, otyłość czy cukrzyca. By temu zapobiec, naucz się rozpoznawać objawy stresu. Oto najbardziej typowe z nich:

  • o Objawy fizyczne
    Ból głowy
    • Napięcie mięśniowe lub ból
    • Ból w klatce piersiowej
    • Zmęczenie
    • Spadek zainteresowania seksem
    • Niestrawność
    • Problemy ze snem
  • o Objawy psychiczne
    Niepokój
    • Brak motywacji
    • Uczucie wyczerpania
    • Drażliwość lub złość
    • Smutek lub depresja
  • o Objawy związane z zachowaniem
    Przejadanie się lub niedojadanie
    • Wybuchy wściekłości
    • Nadużywanie alkoholu lub narkotyków
    • Palenie tytoniu
    • Wycofanie społeczne
    • Mała aktywność fizyczna

Jak opanować stres?

Działaj! Podjęcie kroków w celu ujarzmienia stresu, może przynieść wymierne korzyści dla twojego zdrowia. Wypróbuj strategie kontroli stresu, do których należą:

  • o Rozpoznanie i wyeliminowanie źródeł stresu
  • o Regularna aktywność fizyczna
  • o Zwolnienie tempa życia
  • o Akceptacja swoich niedoskonałości
  • o Lepsze zarządzanie czasem, np. dzięki ustalaniu priorytetów
  • o Nabycie umiejętności mówienia „nie”
  • o Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, joga czy masaż
  • o Ożywienie kontaktów z rodziną i przyjaciółmi
  • o Wygospodarowanie czasu na hobby, np. czytanie książek czy słuchanie muzyki
  • o Śmiech.

Do walki ze stresem staraj się używać aktywnych narzędzi. Nieaktywne sposoby, takie jak np. oglądanie telewizji, surfowanie po Internecie lub granie w gry komputerowe, choć wydają się relaksujące, w dłuższej perspektywie mogą zwiększać stres. Pamiętaj także, aby zdrowo spać i dobrze się odżywiać. Unikaj palenia tytoniu, nadmiernego spożycia kofeiny i alkoholu czy innych używek.

Kiedy szukać pomocy?

Jeśli kroki dotyczące kontroli stresu zostały przez ciebie podjęte, a objawy nie ustępują, skonsultuj się z lekarzem. Specjalista sprawdzi, czy za twoimi objawami nie stoi jakaś inna przyczyna. Możesz też rozważyć wizytę u profesjonalnego doradcy lub terapeuty, który pomoże Ci zidentyfikować źródła stresu i nauczy, jak sobie z nimi radzić. Uwaga, ból w klatce piersiowej, szczególnie, jeśli pojawia się podczas aktywności fizycznej lub towarzyszy mu duszność, pocenie się, zawroty głowy, nudności lub promieniowanie do szyi, lewego ramienia czy brzucha, wymagają natychmiastowego kontaktu ze specjalistą. To mogą być objawy zawału serca!

Więcej na: vitabuerlecithin.pl