Jak wzmacniać odporność?

Układ odpornościowy człowieka pomaga w ochronie przed zagrożeniami, na przykład drobnoustrojami. Jednak jego skuteczność w dużej mierze zależy od nas, ponieważ możemy także doprowadzić go do stanu, w którym nie będzie działał efektywnie, a tym samym będziemy bardziej narażeni na różnorodne infekcje.

Na działanie układu odpornościowego u człowieka wpływa szereg różnych czynników. Oczywiście, ważne są czynniki genetyczne, ale także te, na które mamy wpływ. Odporność możemy obniżyć przykładowo przez nieodpowiednią dietę, ciągły stres, brak ruchu, używki, aby wspomnieć tylko o niektórych kwestiach. Gdy zależy ci na tym, aby poprawić swoją odporność, sprawdź z nami, co ci w tym pomoże!

Zacznij od diety na odporność

Gdy twoja dieta bazuje na mało wartościowych produktach, na przykład jest bogata w cukry proste, tłuszcze, wtedy rzeczywiście twoja zapadalność na różne choroby bakteryjne czy wirusowe może być większa. Dobra dieta na odporność powinna być zróżnicowana, bazować na warzywach i owocach, powinna zawierać produkty pełnoziarniste, nabiał, rośliny strączkowe, ryby, chude mięsa.

Dietę można też wzbogacić o produkty znane z poprawy odporności, na przykład miód, jogurt naturalny, kiszonki, cebulę, z której można wykonać syrop na odporność, tran, siemię lniane i olej lniany, owoce cytrusowe, pestki dyni, kiełki pszenicy, tłuste ryby czy też maliny, z których też można wykonać pyszny syrop na odporność do dodawania do wody czy herbaty.

Ruch jest twoim sprzymierzeńcem

Obniżona odporność również może przydarzyć się osobom, które nie ruszają się zbyt często, na przykład mają pracę siedzącą. Dla poprawy odporności warto przede wszystkim trenować na świeżym powietrzu, nawet wtedy, gdy pogoda nie dopisuje. Można też hartować swój organizm, na przykład poprzez chodzenie boso po zroszonej trawie, a potem rozgrzanie stóp czy naprzemiennymi ciepłymi i zimnymi prysznicami.

Suplementy wspomagające odporność

W sprzedaży znajdziemy też wiele suplementów poprawiających odporność – najczęściej bazują one na witaminach i minerałach, które są niezbędne do prawidłowego działania układu odpornościowego.